徐涛：节后不想上班？你可能被“节后综合征”盯上了！这份预防指南请查收

又是一年新春季，劳碌了一年的你，此刻可能正在手提大包小包，奔向日思夜想的家乡。但是你可曾想过，骤然的生活节奏的改变可能为你节后的生活埋下“雷”，这个雷就是：节后综合征。

那么什么是节后综合征呢？一般是指人们在长假或重要节日结束后，重返工作或学习状态时，出现的一系列生理和心理上的不适应症状。是一种常见的心理和生理调节失衡现象，而非严格的医学诊断，持续时间从数天至一周。

临床上引起节后综合征常有以下几种原因：

1.作息骤变，生物钟紊乱：作为打工人，很多人在假期中彻底放松，熬夜刷剧，生活紊乱。这给节后恢复规律生活带来挑战。

2.情绪失落：从舒适惬意的生活里再次回到紧张的工作中，容易产生压抑、抵触的情绪。

3.工作压力：新年新开端，任务繁重，很多人难以适应。

可出现一系列的生理和心理的表现。比如在心理上会出现：情绪低落、焦虑或烦躁。难以集中精力，记忆力暂时下降。对工作/学习感到抗拒，动力不足。怀念假期，产生失落感。在生理上常表现为：头晕、注意力不集中，工作效率下降。疲劳、失眠或嗜睡，作息紊乱。食欲缺乏、消化不良。

如何预防节后综合征呢？

节后综合征的重在预防，要立足于“治未病治病”而不是等到假期结束再被动应对。可以做到以下几点：

1.节前有规划：在放假前，尽量完成手头紧急的任务，列出节后待办事项清单。整理各种物品，防止上班后，东西找不到，手忙脚乱。也让你在假期中更彻底地放松，减少“未完成事务”带来的潜意识焦虑。另外对假期生活也要提前规划。切忌安排得过于“充实”或“完美”。社交、旅行行程安排要适当的“留白”，给出自己“灵魂呼吸的空间”。

2.假期生活有节制：即便是放假也要张弛有度。规律生活，保持健康的生活方式，尽可能不要打乱生物钟。即使旅行，也尽量保证基本的睡眠时长。可以适当地做做运动、游玩散心。饮食更要有度，享受美食但避免连续多日暴饮暴食、过量饮酒。可以穿插安排清淡的饮食，让肠胃也得到休息。

3.提前调整作息：假期结束前1～2天逐渐恢复日常作息。执行正常的作息节律，如果失眠，可以听舒缓音乐、泡个热水澡帮助入睡。

可进行适度运动，如慢跑、瑜伽、快走，出出汗能有效提振精神、调整状态。健康饮食：减少油腻食物，多吃蔬菜水果，减轻肠胃负担。

4.心理积极，节后快适应：保持社交，与同事、朋友分享假期经历，重建日常社交节奏。对自己进行积极的心理暗示：告诉自己“假期已经圆满结束，我得到了很好的休息，现在要开始一段新的、有挑战的生活了”。

节后综合征是身心适应过程中的常见反应，通过主动调节通常可以快速缓解。如果持续超过两周一直适应不过来，或伴随严重焦虑、抑郁，可能与潜在的心理健康问题相关，建议寻求专业帮助。祝您返程愉快，返工顺利！